Koliko je teže izgubljenih Do 20 minut na stopnišču?

Ženski Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer (Julij 2019).





Anonim

Igralnice običajno imajo različne vadbene naprave, ki jih lahko uporabite za izgubo teže. Med temi stroji je stopnišče, znano tudi kot stopnišče. Ta stroj vam pomaga simulirati delovanje hoje po nizu stopnic, vse dokler perejo kalorije, ki vodijo v izgubo teže. 20-minutna vaja na stopnišču stopnice ne bo povzročila opazne količine teže, vendar če redno opravljate to vajo, se pripravite, da se pozdravite z dodatnimi kilogrami.

Izguba teže

Redno delo je preprosta metoda izgube teže, vendar povprečna vadba ne bo privedla do rezultatov, ki jih boste takoj videli, ko stopite na lestvico. Namesto tega ponavljajoče se vadbe lahko zažgejo dovolj kalorij, da boste sčasoma lahko izgubili težo. Dietitian Juliette Kellow svetuje, da določi cilj izgube teže do 2 kilograma na teden. Glede na to, da je smiselno izgubiti 2 kilograma v tednu, 20-minutna stopenjska vadba bo prispevala samo k delu te izgube teže.

Kalorije opečene na stopnišču

Kalorije, ki jih boste spali med uporabo stopnic za 20 minut, so odvisne predvsem od vaše telesne mase. HealthStatus poroča, da oseba, ki tehta 155 kilogramov, bo v 20-minutni vadbi zažgala 164 kalorij, medtem ko nekdo, ki tehta 185 kilogramov, bo pri istem vadbi prižgal 196 kalorij. Če imate vadbo le 20 minut, obdržite tempo koraka, kolikor je mogoče povišano, da zažgeš čim več kalorij.

Razmišljanja o treningu

Uporaba stopniščnega stopala za 20 minut je boljša od ostanka sedečega, vendar, če se ne zavezujete, da boste delali dalj časa, verjetno ne boste videli izgube teže. Get 300 minut aerobne vadbe na teden z zmerno intenzivnostjo je učinkovit način za napredovanje pri poslanstvu. Če se 300 stopinj na stopnišču zvoni kot vlečenje, dopolnite vašo stopenjsko vadbo z drugimi aerobnimi vajami, kot sta jogging in korak aerobika.

Stepping vaja

Ne glede na to, ali v športnem dvorišču uporabljate stopnišč ali se odločite kupiti stroj za uporabo doma, se seznanite s funkcijami naprave pred prvim vadbo. Ko ste pripravljeni na premikanje, stopite na napravo in začnite vaditi počasno. Ohranite pokončno držo med vadbo in se izogibajte skušnjavi, da se močno nagnejo na ročaji stroja, saj s tem zmanjšate hitrost, s katero spali kalorije. Ob koncu treninga postopno zmanjšajte svojo hitrost, dokler ne morete varno izstopiti iz stroja.

Uživanje v večernih urah: prehranjevanje, spanje in izguba teže

Odpravljanje v prazen želodec ni več modno in celo škodljivo. Vadba lačnega spanja povzroča motnje spanja in resne težave z metabolizmom. Toda, da bi jedli za noč, tudi ni vredno. Kako ohraniti razumno ravnotežje, tako da bi prigrizek pred spanjem koristil tako spanju kot metabolizmu. In na splošno, jejte ponoči in izgubite težo - ali ni iz domene fantazije?