Koristi sedenja Twists

Ženski Video: Uber's plan to get more people into fewer cars | Travis Kalanick (Julij 2019).





Anonim

Sedežno zavijanje, ki se običajno imenuje tudi ruski twist, je učinkovito za gradnjo moči v vaših jedrih mišicah. Vadba vključuje sedenje na tleh v nagnjenem položaju, medtem ko noge držite s tal, tako da ustvarite položaj "V" s svojim telesom. Potem zavrtite trup levo in desno z nadzorom. Sedel zavoj je primeren za vse stopnje telesne pripravljenosti, ker se lahko spremeni glede na sposobnost osebe. Sedežne zavese se lahko izvajajo kjerkoli, dokler imate vadbeno podlogo ali mehko talno površino za delo.

Poševna moč in ton

Vaši kosi, ki se nahajajo na obeh straneh vašega trupa, so med drugim odgovorni za zvijanje hrbtenice. Med sedečimi zasukami se vaši obliki sklanjajo na levo in desno. Razvijanje moči v vaših kosih vam omogoča, da se zavijte in upognite bolj učinkovito, kar pomeni, da je vaša hrbtenica bolje zaščitena pred poškodbami. Dr. Dr. Len Kravitz z Univerze v Novi Mehiki priporoča krepitev obliques in abs, če ste zainteresirani za vzdrževanje slabega zdravja.

Izometrična trebušna moč

Ko se držite v podloženem položaju med sedečim zasukom, je mišica rektusa abdominis izometrična. To pomeni, da si prizadeva, da bi te držal v tem položaju. Izpodbijanje vaših ab mišic na ta način je koristno, ker se vaš abs izometrično sklene vsakič, ko sedite ali stojite, da držite hrbtenico v pravilnem položaju. Če so vaši absi b>

Preprosto spreminjanje

Z lahkoto lahko spremenite sedenje, da povečate ali zmanjšate težave, odvisno od vaše stopnje telesne pripravljenosti. Če je tradicionalna tehnika sedečega zasuka preveč zahtevna, namesto da držite noge navzgor, opravite vajo s pete na tleh. Prav tako lahko zmanjšate kot, na katerega ste nazaj. Če želite povečati intenzivnost vaje, držite medicinsko kroglo, dumbbell ali kettlebell na ravni prsnega koša, ko zavrtite. Več abs lahko izpodbijate z dvigovanjem in držanjem teže pred vami s podaljšanimi rokami.

Izboljšajte rotacijsko moč

Če sodelujete v golfu, softboli ali drugem rekreativnem športu, ki vključuje eksplozivne rotacije trupa med tekmovanjem, lahko nastavite zavite plete, da povečate svojo rotacijsko moč. Izvedite vajo z medicino žogo, medtem ko je postavljen nekaj metrov stran od stene. Začnite tako, da izvlečete stran od stene in nato eksplozivno zavrtite proti steni, sprostite in vrgite žogo proti steni. Ujemite žogo na rebound in nato takoj spet proč od stene znova, da gredo v naslednjo ponovitev.

Kako dodati maslo v piškote med peko

Piškoti so bolj vsestranski, kot si mislite. So odlična spremljava z zajtrkom in pripravite večerjo za polnjenje s klobaso. Prav tako so idealne za izdelavo mini sendvičev za kosilo. Ko ste naredili svoje najljubše testo piškotov, ali ste zgrabili pločevino prežganega testa iz keksa ...