Eating Nasveti za pridobitev teže pri podmerju

Ženski Video: "Babylon USA" - Full Movie 2017 (Junij 2019).





Anonim

Pridobivanje teže mora biti enostavno. Samo jesti nekaj več rezin pice in veliko skledo sladoleda za sladico in skala bo skočila. Na žalost, zdravo telesno težo potrebuje čas, trud in potrpežljivost. Ne glede na to, ali ste zaradi genetike, bolezni ali slabih navad noseči, morate določiti realne cilje za povečanje telesne mase. En funt je približno 3500 kalorij. Če želite pridobiti 1 funt na teden, boste morali vsak dan dodati 500 dodatnih kalorij. Pridobite dodatne kalorije iz zdravih živil, kot so ogljikovi hidrati celotnega zrnja, mleko, jajca, sir, pusto meso, oreški, semena, sadje, zelenjavo, perutnino in ribe.

Urnik

V slabih prehranjevalnih navadah je težko drseti, če ste zaposleni s šolskimi, delovnimi ali družinskimi obveznostmi. Kljub temu je pomembno, da načrtujete obroke in prigrizke, če ste pod težo. Načrtujte jesti vsako tri do štiri ure z zajtrkom, najprej zjutraj. Intersperse obroki z velikimi prigrizki za distribucijo vnosa kalorij in ohranjanje stabilnosti vaših energijskih ravni.

Dodaj dodatke

Naredite svoj cilj, da iz svoje prehrane umaknete navadno hrano. Dodajte zdrave maščobe, vključno z maslom iz oreškov, avokadom in oljčnim oljem, na obroke in prigrizke. Na primer, lahko nazdravite s celim žitom z rezanim avokadom, prelivom oljčnega olja in začimbami ali na jabolko razrežite nekaj žlic arašidovega masla. S suhim mlekom ali sojinim prahom premešajte juho, sladkorne pijače in pijače za dodane beljakovine, kalorije in kalcij.

Pijače

Če niste lačni, je piti pijačo dober način za prikrivanje kalorij v vašo prehrano. Mleko in 100-odstotni sadni sok so preproste, zdrave možnosti. Če imate še nekaj časa, pripravite tekočino s polnomastnim jogurtom, sadjem in suhim mlekom v prahu. Smoothies so zelo vsestranski. Dodatek lahko dodate še z maslom ali avokadom.

Vaja

Potreba po pridobivanju teže ni izgovor za parkiranje pred televizorjem. Vaš cilj bi moral biti povečanje telesne mase iz mišične mase - mišice, veznega tkiva in kosti - ne maščobe. Cilj najmanj 150 minut aerobne vadbe z zmerno intenzivnostjo in dva treninga za trening s celim telesom na teden, svetuje centrom za nadzor in preprečevanje bolezni.

Jedilnica za teenke

Vadba pravilnega jedilnega bivanja na domu lahko pomaga olajšati, ko otroci jedo v hiši prijatelja, intervjuvajo za kolidž štipendijo za kosilo ali pa v domišljijski restavraciji za matursko tekmo. Razstava dobrih namiznih tabel pri neformalnih in formalnih restavracijah lahko naredi trajni vtis.