Razlika med povratnim pritiskom Lat Pulldowns in Wide Grip Lat Pulldowns

Ženski Video: Why thinking you're ugly is bad for you | Meaghan Ramsey (Junij 2019).





Anonim

Ob b>

Ciljane mišice

Lat pulldown je multi-joint vaja, ki je namenjen predvsem vašim latissimus dorsi ali lats - velikih ventilatorskih mišic na obeh straneh hrbta. Vaja vključuje tudi druge mišice na zgornjem delu hrbta, kot so rhomboids, teres major, srednji in spodnji trapezus ter zadnji deltoidi. Druge mišice vključujejo vaše biceps in zunanji del prsnega koša.

Učinkovitost

Vaš oprijem na lat vlečni palici določa, koliko vklopite vaše lats in katere druge mišice poudarite. Glede na študijo, objavljeno v izdaji časopisa Journal of Strength and Conditioning 2003, ki je objavljena novembra 2002, široka oprijema na vrhu prsnega koša pritegnejo vaše lats več kot nazaj. dlani, ki so obrnjeni proti vam, premaknejo fokus na vaše biceps. Ta oprijem omogoča tudi večjo težo.

Širina širine

Pri izvedbi širokega oprijema se uporabite oprijem, ki je rahlo širši od širine ramen. Koristen vodnik je zagotoviti, da so podlakti približno vzporedni, ko potegnete palico navzdol. Uporaba širšega oprijema je morda neudobno in omejuje obseg gibanja, s čimer se zmanjša število mišičnih vlaken in zmanjša učinkovitost vadbe. Izvedite oprijemalne roke z oprijemom na roki in držite komolce pred vami. Uporabite ožji oprijem, če se vam zdi bolj udobno.

Varnost

Ne potegnite palice navzdol za glavo, ko delate širok oprijem. "Journal of Strength in Conditioning Conditioning" ugotavlja, da ni tako učinkovita kot lat pulldowns na vrh vašega prsnega koša. Glede na močnega trenerja Paul Cheka, ki je pisal za univerzo v Washingtonu, se zadaj, ki se nahaja na čelu, postavlja preveč stresa na ramena in lahko povzroči poškodbo. Izogibajte se poškodovanju ramen, tako da potegnete palico navzdol do vrha prsnega koša.

Opcije

Druga možnost vključuje V-palico z nespremenljivo širino in s tesnim oprijemom z dlanmi. V študiji "The Journal of Strength and Conditioning Research" ta oprijem aktivira vaše mišice v prsnem košu, vendar vaše lace deluje manj kot širok oprijem na prsnem košu. Različne vaje v zgornjem delu vrat spremenite tako, da izmenjujete med širokimi puščicami na prsnem košu, oprijemalne opore in zapiralne zaponke.

Jedilnica za teenke

Vadba pravilnega jedilnega bivanja na domu lahko pomaga olajšati, ko otroci jedo v hiši prijatelja, intervjuvajo za kolidž štipendijo za kosilo ali pa v domišljijski restavraciji za matursko tekmo. Razstava dobrih namiznih tabel pri neformalnih in formalnih restavracijah lahko naredi trajni vtis.