Beating the Freshman 15

Ženski Video: Avoiding the Freshman 15 (Julij 2019).





Anonim

Kaj je za prvim letom povečanja telesne mase?

Vsi so slišali opozorila o "novincu 15." Ampak ali je res, da je veliko študentov na 15 kilogramov med prvim letom v šoli?

Nedavne študije kažejo, da bodo nekateri študentje prvega leta verjetno pridobili težo - vendar morda ne bo poln novolik 15 in se to morda ne bo zgodilo med prvim letom. To bi se lahko slišalo kot dobra novica, vendar ni. Zdravniki so zaskrbljeni, da študentje, ki postopoma dobivajo kilogram, vzpostavljajo vzorec povečanja telesne mase, ki bi lahko povzročil težave, če se bo nadaljeval.

Študije kažejo, da študenti povprečno dobijo od 3 do 10 funtov v prvih dveh letih študija. Večina tega povečanja telesne mase nastane v prvem semestru prvega leta.

College ponuja veliko skušnjav. Sama si in svobodna jesti, kar hočeš, ko hočeš. Lahko se kupite na obrokih v jedilnici, jedo večerje krompirčka in sladoleda ter si privoščite sladke in slane prigrizke, s katerimi boste lahko pogovarjali o poznih nočnih učnih urah. Poleg tega morda ne boste imeli toliko vadbe kot v srednji šoli.

Kolegij je tudi čas sprememb in stres pri prilagajanju v šolo lahko sproži preveč. Ljudje včasih jedo v odgovor na tesnobo, domotožje, žalost ali stres, in vse to je lahko del prilagajanja, da si v šoli.

Ali naj skrbim glede teže?

Nekoliko telesne mase je normalno, saj se mladostno telo raste, presnova pa se premika. Toda izrazito ali hitro povečanje telesne mase lahko postane problem.

Povečanje telesne mase, ki vas potiska nad normalno območje telesa, prinaša zdravstvena tveganja. Ljudje s prekomerno telesno težo imajo večjo verjetnost, da imajo visok krvni tlak, visok holesterol, težave pri dihanju in skupne težave. Ljudje s prekomerno telesno težo, ko so mlajši, imajo večjo verjetnost prekomerne telesne teže kot odrasli. Slaba prehrana in telesne navade v šoli se lahko začnejo na poti, ki lahko kasneje povzroči bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 ali debelost in lahko poveča tveganje za razvoj nekaterih vrst raka.

Tudi brez povečanja telesne teže nezdrave prehrambene izbire prav tako ne bodo zagotovile ravnovesja hranil, ki jih potrebujete, da sledite zahtevam kolegija. Morda boste opazili, da trpijo vaša energijska zaostanek in vaša koncentracija in spomina. Študije so ugotovile, da večina študentov vsak dan dobi manj od priporočenih petih obrokov sadja in zelenjave.

Kaj če pridobim težo?

Če dobite težo, ne bodite nori. Oglejte si svoje prehranjevalne navade in prilagoditve. V študiji, v kateri so novodnevniki pridobili 4 kilograma v 12 tednih, so učenci dnevno jedli povprečno 174 kalorij. Tako lahko vsakodnevno izrezovanje jedilne sode ali polnočnega prigrizka in bolj aktivnega pomagala, da se vrnete na tir.

Morda je skušnjava, da se odpravite na enostavno popravljanje, kot je preskakanje obrokov ali poskušanje najnovejše prehrane. Toda ti pristopi ne delujejo, da bi dolgoročno ohranili težo. Najbolje je, da se prilagodite dieti, za katere veste, da se lahko držite.

Kako lahko preprečim pridobivanje teže?

Najboljši način za povečanje telesne mase je preprečiti v celoti. Dobre navade, kot so uravnotežena prehrana, redna vadba in dovolj spanja, lahko naredijo več kot obdržijo kilograme - lahko vam tudi pomagajo ostati zdrav in se izogibajte težavam po črti. Sprejemanje nekaterih preprostih praks lahko veliko vpliva danes in let.

Bodite zgovoren pristop k prehrani. Tukaj je nekaj preprostih načinov za sprejemanje zdrave prehrane:

  • izogibajte se prehranjevanju, kadar se nagrajujete, med študijem ali med gledanjem televizije
  • počasi jesti
  • jesti v rednih časih in ne poskušajte preskočiti obrokov
  • obdržite med obrokom in pozno nočno snackanje na minimum
  • izberite mešanico hranljivih živil
  • izberite možnosti nižje maščobe, kot je na primer mleko z nizko vsebnostjo maščobe, namesto polnomastnega mleka ali lahkega solata, namesto polnega maščobe
  • pazi na velikost vaših delov
  • upreti se nazaj za dodatne obroke
  • se izogibajte prodajnim avtomatom in hitri prehrani
  • hranite zdrave prigrizke, kot so sadje in zelenjava v sobi v sobi
  • zamenjajte brezalkoholne brezalkoholne pijače z vodo ali posnetim mlekom

Zavedajte se svojega odnosa do hrane. Če ugotovite, da se fiksirate na hrano ali telesno težo ali če se počutite krive glede tega, kaj jeste, se posvetujte s svojim zdravnikom ali prosite nekoga v nasvetu za zdravstveno varstvo študentov.

Več o prehrani. Mnoge šole imajo prehranjevalne svetovalce. Če ni, se pogovorite z nekom o osebju zdravstvenega osebja študentov o prehrani in o tem, kako bi se dobro odločili v jedilnici.

Spremembe življenjskega sloga za upravljanje telesne teže

Če naredite nekaj sprememb v življenjskem slogu, lahko ljudje pomagajo upravljati svojo težo. Tukaj je nekaj, ki jih lahko poskusite:

Bodite pozorni na porabo alkohola. Ne samo, da lahko prekomerno pitje povzroči zdravstvene težave, pivo in alkohol pa je veliko kalorij in lahko povzroči povečanje telesne mase. (Zakaj mislite, da se imenuje pivski trebuh?)

Kajenje je še en krivec. Čeprav cigarete lahko zavrejo apetit, lahko kajenje naredi vadbo in celo normalno delovanje, kot je hojanje po kampusu ali plezanje po stopnicah - težko je omeniti povzročanje težav s srcem in pljuči ter povečati tveganje za raka.

Veliko kadilcev, ki so se spustili, najdejo, da imajo več energije, zato se vadijo z dodatnimi funtami. Izogibate se pridobivanju telesne mase in povečate možnosti za opustitev, če to storite. Če želite prenehati kaditi, vam ni treba iti sami. Nekdo v vašem domu zdravja vas lahko usmeri v programe za opustitev kajenja in vam daje nasvete in podporo, ki jo morate zapustiti.

Pridobite dovolj vaje. Raziskovalci so ugotovili, da so učenci, ki so vadili vsaj 3 dni na teden, bolj verjetno poročali o boljšem telesnem zdravju in večji sreči od tistih, ki niso izvajali. Večja je verjetnost, da bodo produktivno poročali o svojem času.

Izkoriščanje prednosti vadbe ni nujno tako težko, kot se zdi. Vsak dan poskrbite za 30 minut zmerne vadbe (npr. Hojo, jogging, plavanje ali delo v telovadnici) in občutite in videli boste rezultate. Za druge možnosti si oglejte kolesarske ali pohodniške poti ali se prijavite za borilne veščine. Obiski razreda v rednem urniku lahko motivirajo nekatere ljudi, da se držijo svojih ciljev glede fitnessa.

Če vam ni všeč organiziranih oblik telesne vadbe, lahko v dnevni urnik delate vsaj 30 minut vadbe, tako da brskate po kampusu, namesto da bi vzeli avtobus, po stopnicah namesto dvigala ali kolesarjenju v razredu. In vzemite si čas - celo nekaj minut tu in tam - se premikate in raztezajte, če dolgo sedite, na primer med študijskimi sejami.

Dovolj spanja. Nedavne študije so povezovale dovolj spanja, da ohranjajo zdravo težo. Spanje je tudi odličen način za obvladovanje stresa, ki lahko povzroči prenatrpanost. Zato spimo prednost in poskusite delati v rednih 7 ali 8 urah vsako noč.

Tukaj je nekaj načinov, kako izkoristiti svoj spanec:

  • obdržite reden urnik spanja tako, da vsak dan v približno istem času spat in spat
  • ne napolnite preveč
  • Izogibajte se kofeinu zvečer
  • pred spanjem se izogibajte vadbi, gledanju televizije ali poslušanju glasne glasbe

Pridobivanje teže v prvem letu študija ni neizogibno. Morda imate svoje vzpone in padce, vendar lahko nekaj preprostih sprememb vaše dnevne rutine pomaga pri preprečevanju prekomerne telesne teže, hkrati pa ohranja telesno in duševno zdravje.

Uživanje v večernih urah: prehranjevanje, spanje in izguba teže

Odpravljanje v prazen želodec ni več modno in celo škodljivo. Vadba lačnega spanja povzroča motnje spanja in resne težave z metabolizmom. Toda, da bi jedli za noč, tudi ni vredno. Kako ohraniti razumno ravnotežje, tako da bi prigrizek pred spanjem koristil tako spanju kot metabolizmu. In na splošno, jejte ponoči in izgubite težo - ali ni iz domene fantazije?