Pridobitev vaje v akademiji

Ženski Video: Na tečaju AFP osebni trener je Tadej spoznal, da je vaje delal narobe (Julij 2019).





Anonim

Kaj imajo skupne predavalnice, računalniške mize, kavarne in knjižnice? To je, kjer študenti preživijo toliko svojega časa v sedentarnih prizadevanjih.

Čeprav ur študija ožigati duševno energijo, tako vaše telo kot duh potrebujejo telesno vadbo, da deluje na njihovem vrhu. Toda s srednjo šolo telovadnice razred stvari iz preteklosti in brez staršev, da vas opomni, da se premikate, kako ostati fit v šoli?

Kaj potrebuje moje telo?

Pomen vadbe ni nič novega. Thomas Jefferson je nekoč zapisal, da mora biti za uspeh v akademskih študijah oseba "dati približno dve (to je ura, ljudje!) Vsak dan, da se izvajajo, ker se zdravju ne sme žrtvovati učenja. močno. "

Izkazalo se je, da je Jefferson nekaj storil. V večletni študiji, ki so jo opravili raziskovalci na univerzi Tufts, je bilo ugotovljeno, da so učenci, ki so rekli, da so vadili vsaj tri dni na teden, bolj verjetno poročali o boljšem stanju telesnega zdravja in večji sreči od tistih, ki niso izvajali. Ta (in drugi dokazi) kažejo, da resnične koristi vadbe morda ne bodo prišle takoj po vadbi, temveč iz daljše zaveze k redni dejavnosti.

V skladu s smernicami o telesni dejavnosti iz leta 2008 morajo otroci in najstniki narediti 60 minut ali več telesne dejavnosti vsak dan. Odrasli, starejši od 18 let, potrebujejo vsaj 150 minut (2 uri in 30 minut) aerobno (kardio) aktivnost na teden in aktivnosti za krepitev mišic vsaj 2 dni na teden.

Hitra hoja, jogging in plavanje so enostavni načini za povečanje srčnega utripa in spodbujanje kardiovaskularnega zdravja. Vaja lahko pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka in stresa. Pri ženskah, ki povzročajo telesno in kostno težo - kot sta hojo ali tek, lahko zmanjša tveganje za osteoporozo pozneje v življenju.

Boste verjetno odkrili tudi subtilnejšo korist vadbe: večjo samozavest. To vam lahko olajša sodelovanje v razredu in vam pomaga, da se dobro opravlja v akademskih in socialnih situacijah.

Kako se lahko premikam?

Kolegiji ponujajo veliko možnosti vadbe. Zakaj ne izkoristite objektov in poskusite kaj novega? Morda celo lahko vzamete razrede fizičnega izobraževanja za kredit - preverite pri svojem svetovalcu. Tukaj je nekaj predlogov:

Delajte v telovadnici. Telovadnica je lahko odličen kraj za obrezovanje stresa zaradi pritiska šole. In če se čas na stacionarnem kolesu ali tekočem traku počuti kot hrček, boste verjetno našli veliko drugih možnosti v vaši telovadnici, kot je bazen ali joga razredov. Vadba mora biti zabavna, ker bolj boste uživali, bolj verjetno boste to redno opravljali. Torej poiščite dejavnosti, ki so vam všeč, in jih naredite del rutine.

Iti na pot. Vse, kar res potrebujete za vadbo, je udoben atletski čevlji. Potem pojdite na tir ali preverite lokalne poti za jogging - ali kolesarjenje in drsanje. Če ima vaša šola jogging ali fitnes poti okoli kampusa, lahko verjetno vzamete zemljevid v uradu za študentske dejavnosti ali v telovadnico. (Izogibajte se vožnji sami na izoliranih območjih ali ponoči, tudi na mestih, ki se počutijo varne, zato si vzemite prijatelja na potovanju.)

Pojdite na sodišče - ali zeleno. Večina šol ima teniške, rekreativne ali squash objekte, in nekatere šole imajo igrišča za golf. Mnogi ponujajo pouk in lekcijo. In ena od odličnih stvari o kolidžu je, da če vaši prijatelji ne delijo vaših interesov, lahko ponavadi srečate druge igralce z lahkoto.

Pridruži se klubu. Tudi če niste na ravni NCAA tekmovanja, obstajajo možnosti za igranje ekipnih športov. Oglejte si intramuralne in športne športe, kot so nogomet, košarko, lacrosse, končni frizbi in toni drugih.

Pojdite po pohodu. Mnoge šole imajo klub za rekreacijo na prostem, ki nudi posojila ali najemnine opremo - vse od šotorov in nahrbtnikov do kajakov in krpljam - študentom za solo ali skupinske izlete. Lahko ponujajo tudi organizirane izlete in lekcije. Če ste izkušeni na prostem, menite, da prostovoljstvo vodi skupine drugih študentov na pohodih ali na drugih zunanjih potovanjih.

Vsakodnevni načini aktivnega

Vadba, ki jo potrebujete, je lažja, kot si mislite. Obstaja veliko načinov za dodajanje malo dodatne dejavnosti v vaši vsakodnevni rutini. Na primer:

  • Bike ali hodite do razreda, knjižnice ali trgovine.
  • Parkirajte dlje, kot bi ga običajno hodili.
  • Izberite jedilnico na drugi strani kampusa.
  • Poskusite se raztezati, hoditi po mestu ali hoditi med študijskimi odmori.
  • Pojdi po stopnicah.

Ne postanite preobremenjeni z občutkom, da se morate lotiti časa za fitnes. Če ne morete najti časa za daljše vadbe redno, poskusite dve ali tri krajše vadbe vsak dan. Zdi se, da delite svoje vadbe v 15 ali 10-minutnih korakih čez dan, tako da delate polno 30 minut naenkrat. Morda lahko delate na hitri seji, preden se tuširate zjutraj in še eno po popoldanskih urah.

Koliko je preveč?

Preveč vadbe je mogoče. Overexercise lahko napne vaše sklepe in oslabi mišice, kar povečuje tveganje poškodb.

Vedno bodite pozorni na signale iz telesa, ko delate - vas bo obvestil, ko se boste potisnili preveč trdo ali preveč napenjali. Poleg tega, brez premajhnega časa, da bi se med vadbami okrepil, se lahko telo zniža. Večina strokovnjakov in trenerjev za fitnes priporočata dan po trdo vadbo, da bi mišicam dalo časa za počitek in popravilo; to je, kako mišice postanejo močnejše. Morda boste želeli poskusiti lažje aerobne dejavnosti, jogo ali raztezanje v počitnicah.

Preveč vadbe lahko vpliva tudi na osebo tudi na druge načine. Pri nekaterih ljudeh lahko telesna vadba postane zasvojena, povzroča občutek tesnobe ali depresije, če ne more izvajati. Prekomerna vadba je tudi sestavni del nekaterih motenj prehranjevanja.

Če sumite, da se vaša telesna pripravljenost izteče, se vprašajte:

  • Ali razmišlja (ali razmišlja o tem, kako delati), da se ujamejo na druge stvari, kot so tvoja prijateljstva ali odnosi?
  • Ali redno preskočite razrede, čas s prijatelji ali druge dejavnosti za vadbo?
  • Ali vpliva na učenje in ocene?
  • Ali se počutite preobremenjene s krivdo, ko si vzamete dan iz vaše rutine vadbe?
  • Ali štejete kalorije in dodate vadbeni čas, da nadomestite hrano, ki jo jeste?

Če je odgovor na katero koli od teh vprašanj "da", lahko greste na nezdravo ozemlje. Pogovorite se s svetovalcem za prehrano, študentom zdravstvenega delavca ali zdravnikom o tem. Pomembno je, da dobite podporo in informacije, ki jih potrebujete za zdravo odločitev za vaše telo in duha.

Za povečanje prednosti pravilne vadbe se morajo študentje osredotočiti na uravnoteženo prehrano, dovolj vode, da ostanejo hidrirani in primeren spanec. Skupaj ti lahko pomagajo čutiti vaše najboljše tako fizično kot duševno.

Kako zapreti drsna steklena vrata od notranjosti za zimo

Enostaven način izolacije drsnih steklenih vrat za zimo je, da ga pokrijete z izolacijsko ploščo. Ploščo lahko odrežete iz togega izoliranega stiroporja, jo prilepite v leseni okvir in ga pobarvate, da se ujemajo s stenami. To ni veliko rešitev, če pa pogosto uporabljate vrata ali želite, da se skozi ...