Zdravo jedilnico jedi

Ženski Video: Audi Q8 quattro 4x4 intelligence test - TopSpeed.sk (Julij 2019).





Anonim

Dobre namere

Mogoče ste začeli z zdravimi cilji ob večerji: nekaj parjene zelenjave s svojo lazanjo, skodelico zelenice iz salatnega bara. Toda, ko ste se odpravili na mizo, je krompir zagledal vaše oči. Potem ste se odločili, da boste bolje zadeli sladice zdaj, ker kdo ve, kaj bo ostal, ko boste končali z večerjo?

Sliši se dobro? Ti si na kolidžu, starši pa ne gledajo več čez ramo, da bi poskrbeli, da pojedo zelenjavo. Ta in mnoge druge nove svoboščine se lahko počutijo čudovito. Toda morda niso dobra novica za vaše telo.

Medtem ko mnogi študenti zalogajo sadje in zelenjavo v jedilnici, drugi napolnijo svoje pladnje s stvarmi, ki so jim všeč, ne da bi posvečali veliko pozornosti potrebam svojih teles. Tudi ljudem z najboljšimi nameni se včasih težko upirajo manj zdravim možnostim.

Vaš pas ni edini stvar, ki je ogrožena. Živila, ki jih izberete, vplivajo na vašo energijo, koncentracijo in spomin, ker vaše telo in možgani potrebujejo pravilno prehrano za pravilno delovanje.

Torej, preden dosežete sokovo ali drugo rezino pice, ne pozabite, da vam bodo pametne izbire različnih skupin hrane pomagale čutiti vaše najboljše.

Kaj potrebuje vaše telo?

Prehranske potrebe se razlikujejo od osebe do osebe, odvisno od starosti, spola, velikosti, ravni aktivnosti in drugih dejavnikov. Za specifična priporočila, ki ustrezajo vašim potrebam, se pogovorite z zdravnikom, registriranim dietetikom ali vašim zdravstvenim uradom ali prehranskim svetovalcem na vaši univerzi.

Strokovnjaki za prehrano priporočajo uravnoteženo prehrano, ki vključuje:

  • celih zrn
  • zelenjava
  • sadje
  • pusto meso, ribe in druge zdrave vire beljakovin
  • mleko z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob

Bodite pozorni na hrano za prigrizke, ki so ponavadi visoke v sladkorju, maščobah in kalorij. V svoji celotni prehrani morajo imeti le majhno vlogo.

Izbira ogljikovih hidratov

Ugotovljeni ogljikovi hidrati, kot so rjavi riž in kruh, žitarice in testenine, so boljše izbire kot njihovi bolj obdelani kolegi (na primer beli riž, beli kruh in redne testenine). Živila v celi zrnju ohranjajo več vitaminov, mineralov in vlaknin.

Izbira veggij (in sadja)

Izberite zelenjavo in sadje z obroki, vendar omejite ocvrto izbiro in stranske jedi z omakami in dodanim sladkorjem. Preberite etikete previdno ali pa izberite svežo zelenjavo in sadje. Čeprav sadje in zelenjava pogosto imenujemo eno živilsko skupino, ne zamujajte zelenjave v korist sadja. (Pravzaprav bi morali zaužiti več zelenjave kot sadje za idealno ravnovesje.)

Izbira beljakovin

Protein je še en bistven del katere koli prehrane, ki ga ne smemo prezreti. Izberete lahko pusto meso, ribe, perutnino, jajca ali druge vire, kot so suh fižol (ledvični fižol, čičerik in leča), da navedete nekaj oreškov in semen.

Izbira mleka

Mlečni izdelki, kot so sir, jogurt in mleko, prav tako zagotavljajo beljakovine, kot tudi zelo potreben kalcij. Lahko pa so tudi v maščobi. Večino časa izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob.

Napadi na prigrizke

Včasih pa so te maščobne ali sladke hrane tisto, kar hrepenite. Ko ste že več ur učili, lahko poiščete žetone, sladkarije ali soda, ker menite, da vam bodo dali zagon. Poleg tega so zlahka na voljo in jih lahko preprosto zgrabite. Vendar pa boste morda želeli razmisliti o bolj zdravih alternativah, ki vam bodo dale več energije z manj negativnimi posledicami.

Če potrebujete trden prigrizek, upoštevajte munchie kot lahka kokica (izogibajte se prevelikemu maslu, soli ali kurilni vrsti z dodatkom sladkorja). Ali če ste res lačni, vam bo kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov daljša od visokokaloričnih ali sladkih prigrizkov. Poskusite jabolčni in arašidovo maslo, jogurt v mešanici z nizko vsebnostjo maščob ali tortiljo s sirom, segrevanje v mikrovalovni pečici in prelivanje s salso.

Srečanje posebnih prehranskih potreb

Vegetarje in študente z alergijami na hrano, zdravstvenimi težavami, kot je sladkorna bolezen ali posebnimi verskimi zahtevami, se morda težje pripeljejo v jedilnico, čeprav se večina šol trudi zadostiti njihovim potrebam. Jedilnice v jedilnicah običajno vsebujejo več možnosti za glavni tečaj, od katerih je ena navadno vegetarijanska.

Vegetarijanski obroki pogosto pomagajo zadovoljiti potrebe vegetarijanov in študentov z verskimi zahtevami. Druga možnost je, da obrok iz stranskih jedi. Kombiniramo pečen krompir, poln s sirom z nizko vsebnostjo maščob in nekaj parove zelenjave in služi s solato, posuto s sesekljanim oreščkom, za polnjenje. Vzorci juh, sadja, jogurta, testenin in drugih živil za večje izbire.

Če imate posebne prehrambene zahteve - še posebej medicinske - boste morda morali govoriti z upraviteljem jedilnice ali z nekom v študentskih storitvah, da zahtevate določena živila. Študenti z alergijami na hrano morajo poznati sestavine, ki gredo v posodo, ki jo uživajo - ne omenjamo, da morajo biti previdni, da živila niso navzkrižno kontaminirana z možnimi alergeni, kot so oreški ali lupinarji.

Večina šol ponuja prehransko svetovanje z jedilnimi storitvami ali študentskim zdravstvenim centrom. Za informacije preberite telefonski imenik ali spletno stran vaše šole.

Velikost delnic

Naša telesa ne morejo vedno povedati, kdaj je dovolj dovolj: ena študija je pokazala, da imajo ljudje, ki imajo večje deleže, več hrane, ne glede na to, kako so lačni. Zato bodite pozorni na to, kaj jeste in se ustavite, ko začnete počutiti polno.

Ustrezna količina hrane, ki jo mora oseba jesti, je odvisna od starosti, spola in ravni aktivnosti. Del je količina hrane, ki jo oseba izbere za jesti, in praviloma ne sme biti večja od pesti.

Priporočila glede velikosti porcij

Če vas skrbi vaša težina, se boste morda želeli držati naslednjih smernic glede velikosti steze:

  • Proteinski del je približno velikost dlani.
  • Postrezek mleka je 8 tekočin (1 skodelica).
  • Eni kos kruha ali polovica je eden zrna. Torej, ko jeste sendvič, dejansko dobivate dve porciji zrna.
  • Posoda kuhanih testenin je ½ skodelice. Poskusite omejiti testenine, riž, krompirjeve deleže na velikost pesti (približno 1 skodelico ali 2 porciji)
  • Omejite oreške in prigrizke na peščico - približno ¼ skodelice.
  • Postrezek zelenjave je samo ½ skodelice. Ampak, ker je večina z nizko vsebnostjo kalorij in visoko vsebnostjo hranil, lahko kupite veggies in na poti, da vsak dan dobite priporočeno število obrokov. Veggije so prav tako visoko vlaknine, zato vam pomagajo, da vas napolnijo.

Naredite, kar lahko, da se držite teh priporočil in se upretite skušnjavi, da napolnite ploščo. Bolj ko postavite na ploščo, bolj verjetno jesti.

Premagovanje napak v skupni prehrambeni dvorani

Tudi najbolj pozorni gostitelji lahko še vedno napake pri polnjenju plošč. Za najboljše rezultate ob obroku upoštevajte nekaj preprostih smernic:

Bodite pravi pristop k hrani. Ne počutite se krivega, če imate cheeseburger in pomfrit ali kos torte. Namesto da razmišljajo o živilih kot "slabi" ali "dobri", večina strokovnjakov pravi, da je ključ do moderiranja. Samo pozorni na velikost odmerkov, ki jih jemljete, in kako pogosto jeste to hrano. Poskusi, da se ne ujamejo pri štetju vsake kalorije. Pomembno je, da se osredotočite na pridobivanje hranilnih snovi, ki jih potrebujete, tako da uživate v številnih živilih, vključno z veliko sadja, zelenjave, celih zrn in belih beljakovin.

Preverite svoje tekočine. Prepričajte se, da ste ves dan ves čas hidrirani, vendar so sadeži, sokovi in ​​športne pijače obogateni s sladkorjem, ki lahko dodate do dodatnih kilogramov. Namesto tega pijte vodo in mleko z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob. Kofein v sodah in kavah je diuretik (kar pomeni, da vas bolj urinira), sadeže, sokove in športne pijače pa so napolnjene s sladkorjem, ki lahko dodaja do dodatnih kilogramov. Namesto tega pijte vodo in mleko z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob.

Pojdi na sorto. Ne poskušajte jesti ene ali dveh živil ves čas - ali vzemite tri svoje skupine hrane iz desertnega števca! Zdravje je, da se osredotočimo na pridobivanje različnih sadja, zelenjave, vitkih beljakovin, celega zrnja in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Poskusite vključiti vsaj 3 skupine hrane ali razmislite o razdeljeni plošči pri načrtovanju obroka: polnite svojo ploščo z zelenjavo. Dodajte košček rib (beljakovine) in rjavega riža (škroba), da zaokrožite obrok.

Ne zadržujte se. Jedilnice so kot neskončni bifeji. Lahko sedite ure in toliko časa, da sedite več, boste lahko pojedli. Poskrbite, da se predolgo ne boste oblekli v jedilnici, da ne boste več uživali v telesu.

Na zalogi na zdravih prigrizkih. Večina jedilnic vam bo omogočila sadje ali druge zdrave prigrizke, ko boste odšli. Drsite jabolko ali oranžno v vrečko, da boste kasneje pomagali upreti poznočasni vabi prodajnega avtomata.

Kje dobiti več nasvetov

Če želite več informacij o prehrani, boste lahko bolje izbrali, kaj v telo namenjate. Pogovarjajte se z dietetikom ali osebo v zdravstvenem osebju šole za predloge.

Ko se obrnete na splet za dejstva, izberite skrbno. Nekatera spletna mesta lahko spodbujajo prehrambene značilnosti ali dajejo napačne podatke. Spletna stran vaše šole je lahko dobro mesto za začetek. Mnoge univerze ponujajo informacije o zdravju in prehrani, prilagojene študentom.

Ko se izobražujete o prehrani, bo pametna izbira v jedilnici postala druga narava.

Medtem ko pazite na hrano, premislite tudi o telesni pripravljenosti. Prizadevajte si, da vsak dan delate z najmanj 30 minutami zmerne do močne fizične aktivnosti (npr. Hitra hoja, tek, plavanje ali delo v telovadnici). Poiščite priložnosti, da bi bili dejavni tudi s prijatelji, kot so pickup igra košarke ali golfa v kvadru. Vadba z zdravo hrano vam bo pomagala tako v telesu kot v vašem umu.

Kako zapreti drsna steklena vrata od notranjosti za zimo

Enostaven način izolacije drsnih steklenih vrat za zimo je, da ga pokrijete z izolacijsko ploščo. Ploščo lahko odrežete iz togega izoliranega stiroporja, jo prilepite v leseni okvir in ga pobarvate, da se ujemajo s stenami. To ni veliko rešitev, če pa pogosto uporabljate vrata ali želite, da se skozi ...