Ostanite na zdravi telesni masi

Ženski Video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji (Julij 2019).





Anonim

Ključ do doseganja ali zadrževanja pri zdravi telesni masi so redne telesne vadbe in dobre prehranjevalne navade. Nekateri menijo, da vadba in dobro prehranjevanje zahtevata veliko truda ali načrtovanja. Ampak to ni res. Pravzaprav je najboljši način za njihovo delo v naše življenje z majhnimi spremembami, ki postopoma postajajo del naše rutine.

Vsi smo uspeli narediti spremembe, ki so zdaj zaokrožene v našem življenjskem slogu - na primer, učimo, kako čutimo zobe. Tukaj so informacije, ki jih potrebujete, da bi te druge zdrave navade prav tako enostavno.

Redna vaja

Teens naj bi dobili 60 minut ali več telesne aktivnosti na dan. Upoštevajte besedo »dejavnost«: dokler se telo premika, to ne pomeni, da bi naredili zapletene vaje ali vsak dan udarili v telovadnico. Vse kar je pomembno je, da vsak teden dobite pravo ravnovesje dejavnosti, vključno z aerobno, gradnjo moči in prilagodljivostjo. Uresničite navado, tako da vsak dan načrtujete nekaj.

V dneh, ko imate nogometno prakso ali razred aerobike, morda nimate težav z uživanjem uro ali več. Toda večina nas je zaposlena in 60 minut na dan aktivnosti se zdi kot veliko časa. Dobra novica je, da je vsekakor deljeno na krajše "odmeve" skozi ves dan.

Tako kot bi lahko imeli zdravo prigrizek, da ne bi postali lačni, lahko uživanje v prigrizkih ohranja visoke ravni energije. Torej vstani 15 minut prej in naredi nekaj joge ali druge raztezne dejavnosti. Hitro hojo ali jogurt za 15 minut na kosilu. Naredite isto stvar po šoli - ali hodite ali kolesarite domov. Dodajte k temu, ki pelje po stopnicah, razredu telovadbe in hodi med razredi čez dan in verjetno ste dosegli 60 minut.

10 vadbenih nasvetov

Tukaj je 10 preprostih načinov, kako narediti vadbo spremeniti način življenja:

  1. Začni danes. Pojdite na sprehod.
  2. Pojdite po stopnicah namesto dvigala.
  3. Namesto vožnje, sprehajanja ali kolesa do mest, kot je šola ali hiša prijatelja.
  4. Če boste morali voziti, parkirajte dlje oddaljenega, kar potrebujete, in se odpravite na daljavo, če je to varno.
  5. Vakuumirajte sobo, sperite avto ali kosite trate. To ni težava - to je priložnost za vadbo!
  6. Omejite si čas gledanja televizije; z uporabo pametnega telefona, računalnika ali drugih naprav; ali igranje video iger (in ko igrate, poskusite interaktivne igre, ki vas premikajo). Poskusite ohraniti čas ekrana na največ 2 uri na dan, brez časa, ki ste ga opravili z domačo nalogo.
  7. Ples. Tudi v zasebnosti vaše sobe, ki vam omogočajo, da se sprostite v svoje najljubše melodije, vam lahko pomaga pri zgorevanju več kot 300 kalorij na uro!
  8. Ugotovite, katere vaje vas zanimajo, nato poskusite! Bodite počasi, če tega še niste storili. In če ste najprej živčni, poiščite sodelavca vadbe, ki vam bo pridružil. Običajno je lažje ostati motivirano glede vadbe, če delate nekaj, kar vas zanima.
  9. Če vam je dolgčas ali izgubite zanimanje brez težav, zamenjajte vrste dejavnosti, ki jih opravljate, se vedno počutijo sveže.
  10. Bodite prepričani, da vključite nekaj aktivnosti, ki vam srce hitreje bije, pospeši vaše dihanje in se znojite.

Dobre prehranjevalne navade

Dobro jesti ne pomeni vedno znova diete. Dejstvo je, študije so pokazale, da dieta pogosto ne deluje - in diete imajo lahko obratni učinek, pri čemer dieterji dobijo večjo težo kot pred začetkom.

Eden od razlogov, da diete ne delujejo, je, ker lahko spodbujajo ljudi, da razmišljajo o hrani kot "dobri" ali "slabi", ko je resnica vse v redu. Diete prav tako spodbujajo ljudi, da "odrežejo" nekatera živila, zaradi česar se lahko počutimo bolj prikrajšane. In ne samo, da se počutimo prikrajšane, prehrane pogosto izčrpavajo naša telesa pomembnih hranil. Teens naj bi jedli raznovrstno hrano in ni nič narobe z občasnim zdravljenjem. Čokoladica nekako okusi bolj posebnega, če se z nami vsak dan zdravimo sami.

Najboljši način, da ostanete pri zdravi telesni masi (ali izgubite težo, če potrebujete) je, da vsakodnevno odločite za zdravo prehrano. Za nekatere od nas to pomeni spreminjanje naše miselnosti o hrani. Namesto razmišljanja o hrani čustveno (na primer, kot nagrada za dobro opravljeno testiranje ali kot način za obvladovanje stresa) poglejte, kaj je to - praktičen način za pogon naše telo.

Tukaj je 10 nasvetov za zdravo prehranjevanje del svojega življenja:

  1. Zamenjajte brezalkoholne pijače, sadne sokove in športne pijače, ki so sladkor z vodo, mlekom z nizko vsebnostjo maščob ali brezalkoholnimi pijačami.
  2. Jejte vsaj pet obrokov sadja in zelenjave na dan. Vlaknine vas bodo poplekle in dobili boste hranila in okuse, da bo telo zadovoljeno.
  3. Izberite različne vrste živil iz različnih živilskih skupin - sadje in zelenjavo, zrna, vključno s celimi zrni, beljakovinami in mlečnimi izdelki. Poleg tega, da dobite sadje in zelenjavo, vključite vso obrobo in vitke beljakovine ob vsakem obroku.
  4. Naredite bolj zdravo izbiro za hitro prehrano. Izberite namesto krompirčka majhno hrano z enim patty namesto velikega in stransko solato namesto krompirčka. Držite se rednih obrokov - ne spreminjajte! Še bolje, izogibajte se krajev za hitro prehrano, kadar koli lahko.
  5. Hranite zdravo hrano na roki. Če je vaša kuhinja opremljena z zdravimi odločitvami, kot so zelena, rozine in arašidovo maslo, lahko naredite mravlje na hlodu, namesto da se potopite v kozarec piškotka (morda boste morali starše naučiti stvari ali dveh o hrani, da bi bili prepričani, da vas kupijo dobre stvari!).
  6. Vzemite si lastne prigrizke in hrano na cesti, da bi se lahko izognili prodajnemu avtomatu ali trgovini za udobje. Poskusite korenčkovih palic, kos sadja ali svojo domačo sled mešanice namesto piškotkov, čipov ali predelanih živil, ki se nagibajo k natovarjanju maščob in kalorij.
  7. Jejte, ko ste lačni. Če ste mamljivi, ker vam je dolgčas, to je vaš um, ki vam pove, da boste našli nekaj drugega.
  8. Vsak dan jedo zdrav zajtrk.
  9. Med gledanjem televizije ne jejte obrokov ali prigrizkov, ker boste verjetno na koncu več uživali kot nameravate.
  10. Pazite na velikost porcij. Če je del velik, ga narežite na polovico in ga polozite za pozneje - ali ga razdeli s prijateljem.

Uporabite svojo ustvarjalnost, da pripravite načine, kako prilagoditi telesno vadbo in zdravo prehranjevanje v svojem življenju na način, ki deluje za vas. Vsi smo drugačni. Vaš najboljši prijatelj bi morda raje določil nekaj časa v gimnaziji, medtem ko bi raje vzel vašega frizbijskega psa v park. Če boste vedeli, kaj je prav za vas, bo veliko lažje narediti!

Kako zapreti drsna steklena vrata od notranjosti za zimo

Enostaven način izolacije drsnih steklenih vrat za zimo je, da ga pokrijete z izolacijsko ploščo. Ploščo lahko odrežete iz togega izoliranega stiroporja, jo prilepite v leseni okvir in ga pobarvate, da se ujemajo s stenami. To ni veliko rešitev, če pa pogosto uporabljate vrata ali želite, da se skozi ...