Turčija Tenderloin z zelenjavo

Ženski Video: MPK - Piščančja rolada z zelenjavo in grana padano (Julij 2019).





Anonim

Opomba: Če poskusite s tem receptom, poiščite pomoč od odraslega, ker zahteva uporabo noža in pečice.

Čas priprave: 40 minut

Kaj rabiš:

  • brez kosti in brez kože puranje prsi (približno 1 funt)

Zmes zmešamo:

  • 1/2 čajna žlička črnega popra
  • 3 česna čreda, mleto

Omake in zelenjava:

  • 2 žlici z nizko vsebnostjo natrijevega piščanca
  • 2 žlički koruznega škroba
  • 1-1 / 2 žličke origana
  • 1 čajna žlička čebule v prahu
  • 1 žlica parmezanskega sira
  • 1 skodelica paradižnika, sesekljan
  • 1/2 skodelice bučk, sesekljan
  • 1/2 skodelice rumene squash, sesekljane
  • 1/2 skodelice čebule, narezana

Oprema in material:

  • Pečica
  • Nož
  • Posoda za merjenje
  • Merilna žlica
  • Broiler pan
  • 3-quart ponija
  • Mesni termometer
  • Mala skleda

Kaj storiti:

  1. Številčnik za ogrevanje.
  2. Združite črni poper in česen v majhni skledi in zmešajte mešanico na obeh straneh puran.
  3. Poloľite puranje na ponev in pecite 5 minut. Obrnite in preglejte še 5 minut ali dokler temperatura ne doseže 185 ° F (85 ° C). Sokovi morajo biti jasni in purana v sredini ne sme biti roza.
  4. Medtem ko puranje kuhanje, združite piščančje juhe, koruznega škroba, origana, čebule v prahu in parmezanskega sira v ponvi in ​​dobro premešajte.
  5. Mešajte v paradižniku, bučku, squash in čebuli.
  6. Kuhajte in premešajte zelenjavo na srednji vročini, dokler se zmes ne zavre in zgosti. Kuhajte in mešajte še dve minuti, potem ko se zmes začne zgostiti.
  7. Ko je puranje storjeno kuhanje, kraj zelenjavo na vrhu, da služi.

Prehranska analiza (na servis):

  • 160 kalorij
  • 30 g beljakovin
  • 2.5g maščobe
  • 0 g nas. maščobe
  • 8 g ogljikovih hidratov
  • 2g vlakna
  • 45 mg holesterola
  • 100 mg natrija
  • 3g sladkorjev

Služi: 4

Velikost serviranja: 1/4 recepture

Opomba: Analiza prehrane se lahko razlikuje glede na uporabljene blagovne znamke sestavin.

Kako dodati maslo v piškote med peko

Piškoti so bolj vsestranski, kot si mislite. So odlična spremljava z zajtrkom in pripravite večerjo za polnjenje s klobaso. Prav tako so idealne za izdelavo mini sendvičev za kosilo. Ko ste naredili svoje najljubše testo piškotov, ali ste zgrabili pločevino prežganega testa iz keksa ...